Bỏ túi tư thế ngồi làm việc đúng cho dân văn phòng

Ngồi làm việc sai tư thế là một trong những nguyên nhân cực kỳ phổ biến dẫn tới những bệnh lý xương khớp của dân văn phòng. Liệu bạn đã biết tư thế ngồi làm việc đúng để bảo vệ sức khoẻ và tăng cường hiệu suất công việc? Cùng nghienvanphong tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé!

Tác hại của việc ngồi sai tư thế

Ngồi là hành động vô cùng bình thường trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết rằng cách ngồi không đúng tư thế có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như:

• Căng thẳng cơ lưng và cổ: Ngồi sai tư thế thường dẫn đến căng thẳng cơ lưng và cổ. Những cơ này phải làm việc quá sức để duy trì tư thế không đúng, dẫn đến mệt mỏi và căng cứng.
• Vấn đề về cột sống: Ngồi không đúng cách có thể tạo áp lực không cần thiết lên cột sống. Điều này có thể gây ra các vấn đề như thoái hóa đốt sống, đau lưng và cả vấn đề về cột sống cổ.
• Thiếu máu cơ: Tư thế ngồi không đúng cũng có thể gây ra vấn đề về tuần hoàn máu. Các cơ bị ép vào vị trí không tự nhiên, làm giảm sự tuần hoàn máu đến các cơ quan quan trọng.
• Vấn đề tiêu hóa: Ngồi sai tư thế có thể ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa. Ví dụ, ngồi quá gập người có thể làm co bóp dạ dày, gây ra các vấn đề về tiêu hóa và đầy hơi.
• Stress tinh thần: Tư thế không thoải mái có thể tạo ra căng thẳng và stress tinh thần. Khi cơ thể không thoải mái, tâm trí cũng sẽ không thể tập trung và làm việc hiệu quả.
• Vấn đề về hệ hô hấp: Ngồi không đúng cách có thể ảnh hưởng đến hệ hô hấp. Ví dụ, ngồi quá co bóp có thể làm giảm dung tích phổi và gây khó khăn trong việc hô hấp.

Vậy đâu là tư thế ngồi làm việc đúng cho dân văn phòng

Để duy trì sức khỏe và tăng hiệu suất làm việc, dân văn phòng cần biết về tư thế ngồi làm việc đúng. Dưới đây là một số nguyên tắc cơ bản để ngồi đúng tư thế khi làm việc trong văn phòng.

Đảm bảo ghế ngồi thoải mái

Việc sử dụng một chiếc ghế ngồi có đệm êm ái và hỗ trợ lưng là một yếu tố không thể thiếu trong việc duy trì tư thế ngồi đúng và thoải mái khi làm việc trong thời gian dài. Đặc biệt, ghế nên được thiết kế với khả năng điều chỉnh độ cao và độ nghiêng linh hoạt, giúp bạn tùy chỉnh vị trí ngồi phù hợp nhất với cơ thể của mình. Để có một tư thế ngồi làm việc đúng, đầu gối và khuỷu tay cần được giữ ở góc 90 độ. Điều này giúp giảm căng thẳng trên các khớp và cơ bắp, ngăn ngừa sự căng cứng và đau đớn sau thời gian dài ngồi. Đặt chân đầy đủ lên mặt sàn để giữ cơ thể ở vị trí tự nhiên và thoải mái. Ngoài ra, ghế cũng nên được trang bị đệm êm ái và hỗ trợ lưng đáng tin cậy. Đệm giúp giảm áp lực lên mông và đùi, tạo điều kiện thoải mái cho việc ngồi trong thời gian dài. Trong khi đó, hỗ trợ lưng giúp duy trì tư thế đúng, ngăn ngừa căng thẳng cơ lưng và đảm bảo sự thoải mái trong quá trình làm việc.

Việc lựa chọn và sử dụng loại ghế ngồi nào giúp bạn có những giây phút làm việc thật thoải mái. Thế nên, đừng ngần ngại đầu tư cho mình một chiếc ghế thật phù hợp nhé!

Giữ lưng thẳng

Để đảm bảo sức khỏe và thoải mái trong quá trình ngồi làm việc, việc duy trì tư thế lưng thẳng là điều cực kỳ quan trọng. Lưng thẳng giúp đảm bảo cột sống được định vị đúng cách và không bị căng thẳng hoặc hấp thụ áp lực không cần thiết. Một cách để đạt được điều này là sử dụng tựa lưng trên ghế của bạn. Tựa lưng cung cấp sự hỗ trợ cho lưng, đặc biệt là vùng lưng dưới, giúp duy trì tư thế thẳng và thoải mái. Hãy đảm bảo bạn đặt tựa lưng ở một vị trí sao cho lưng bạn tiếp xúc với nó một cách tự nhiên và thoải mái nhất. Nếu cần, bạn cũng có thể sử dụng gối lưng để tăng thêm sự hỗ trợ và thoải mái cho lưng. Gối lưng giúp giữ cho đốt sống lưng được định vị đúng cách và không bị căng thẳng trong quá trình ngồi làm việc. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn phải ngồi một thời gian dài mỗi ngày.

Đặt màn hình máy tính ở mức đúng

Chúng ta thường dành nhiều giờ mỗi ngày để làm việc trước màn hình, và việc có tư thế ngồi làm việc đúng có thể giảm thiểu căng thẳng mắt và cổ. Hãy đảm bảo rằng màn hình máy tính của bạn được đặt ở một vị trí mà bạn có thể nhìn thấy một cách thoải mái mà không cần cúi đầu quá thấp hoặc nhìn lên quá cao. Điều này thường đòi hỏi bạn đặt màn hình ở mức mắt hoặc hơi dưới mắt. Khi màn hình ở vị trí này, bạn có thể nhìn thẳng vào nó mà không phải cúi đầu quá mức, điều này giúp giảm căng thẳng cổ và vai. Ngoài ra, đảm bảo rằng màn hình của bạn có độ sáng và độ tương phản phù hợp để tránh làm mệt mắt. Sử dụng ánh sáng tự nhiên khi có thể, và hạn chế ánh sáng mạnh hoặc lóa từ màn hình.

Thực hiện các tác động giãn cơ

Khi bạn phải ngồi lâu trong thời gian dài, việc thực hiện các tác động giãn cơ là cực kỳ quan trọng để giảm căng thẳng và mệt mỏi. Cơ thể chúng ta cần sự linh hoạt và sự lưu thông máu để duy trì tốt trong suốt thời gian dài ngồi. Một số động tác giãn cơ đơn giản như xoay vai, nhấc chân, duỗi cổ tay và cổ chân có thể thực hiện một cách dễ dàng. Những động tác này giúp giãn nở các cơ bắp căng thẳng và cung cấp sự lưu thông máu tốt hơn. Đặc biệt, việc duỗi cổ tay và cổ chân có thể giúp giảm thiểu căng thẳng trong vùng cổ, vai và cổ tay. Không chỉ giúp giảm căng thẳng mà các động tác giãn cơ còn tăng cường sự linh hoạt và sự thoải mái của cơ thể. Hãy thực hiện chúng đều đặn trong suốt thời gian làm việc của bạn để đảm bảo rằng bạn duy trì được sự linh hoạt và thoải mái cho cơ thể, đồng thời giảm căng thẳng và mệt mỏi do ngồi lâu.

Thay đổi tư thế và tập thể dục định kỳ

Để bảo vệ sức khỏe trong quá trình làm việc, hãy nhớ thay đổi tư thế thường xuyên và thực hiện các bài tập định kỳ. Đừng ngồi cả ngày ở cùng một tư thế, điều này có thể gây căng thẳng và mệt mỏi cho cơ bắp và xương. Thay vào đó, hãy đứng lên và đi bộ trong khoảng thời gian ngắn để tạo sự thư giãn cho cơ thể. Hơn nữa, việc thực hiện các bài tập đơn giản như đi bộ nhanh hoặc tập yoga cũng rất quan trọng. Đây là những hoạt động nhẹ nhàng nhưng có thể giữ cho cơ bắp và xương của bạn linh hoạt, đồng thời duy trì sự khỏe mạnh và sự linh hoạt của cơ thể.

Đã có nghiên cứu chỉ ra rằng, có tới 90% người ngồi sai tư thế khi thường xuyên sử dụng các vật dụng như  laptop, máy tính, ipad… để làm việc và giải trí, đặc biệt là đối với những anh em dân văn phòng. Thế nên, hi vọng những thông tin về tư thế ngồi làm việc đúng của nghienvanphong sẽ giúp bạn có thêm nhiều kiến thức cải thiện sức khoẻ của mình nhé!